3 km

Ćwiczenia w domu na podstawie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Muszę się rozruszać najpierw Za jakieś 3-4 tygodnie zapiszę się na jakąś siłownię. Mam nadzieję, że tam mi ktoś doradzi jakiś trening. Rower ok 1-1,5 h w zależności od tego czy płasko czy jakiś teren. Staram się aby na liczniku wyświetliło się [...]

3x interwały to o wiele za dużo, 2x to sporo - ale powinieneś dać radę. Efekty - w dzienniku u mnie w 2009 - 1 km 3 minuty 3 sek. przy wadze 92 kg.

Witajcie. Przepraszam, że to tyle trwało, ale nie mogłam znaleźć chwili na wyczerpującą ankietę i zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego [...]

trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]

Bardzo brzydkie opoznienie ze strony aplikacji ! Malo zawalu nie dostalem :) Jest dobrze ! Druga dyszka wolniej od pierwszej o 3 minuty - nie znam profilu trasy, nie wiem, czy to blad zbyt mocnego tempa na poczatek, czy wlasnie profilu, czy pogody, ale i tak jest bardzo dobrze. Teraz najtrudniejsze 12 km - przynajmniej ja tak to odczuwam. [...]

Tak, będę biegł 28 września maraton warszawski, już jestem zarejestrowany, muszę tylko stówkę im przelać, myślę przygotować się na 4:30-4:40 dziś rano szybkie śniadanko- omlet, kawka i trening pogoda super, słońce świeciło, jednak temperatura umiarkowana, dziś 5km lekkiego biegu + 6 interwałów( 1min szybszego biegu+ zejście w biegu lżejszym)+ [...]

Bardzo dawno mnie na forum nie było, zerkam tylko do kilku dzienników. U mnie wszystko w porządku jeśli chodzi o zdrowie i sport (reszty rzeczy nie będę komentował). 3 kwietnia biegnę w półmaratonie warszawskim(jeśli są na forum biegacze z Warszawy to można zorganizować wspólne treningi). W planach jeszcze innych startów nie układałem, chociaż [...]

Dziś trening na wymuszeniu, wróciłem do Warszawy około 19 i myślałem, że pójdę chociaż na siłownie, ale niedziela i siłownia to się za bardzo nie klei. Według planu 16km zrobiłem, powinienem lecieć wolniej, ale wyszło jak zawsze. Mam fajną pętle 4km z dwoma podbiegami, nie szukam lepszych. Pierwsza pętla 5:30min/km, po drugiej 5:31, po trzeciej [...]

Dzisiejsze bieganie, większość dystansu w tlenie, ostatnie 2 km mocniej /SFD/Images/2016/3/18/bb644e40238443b9a1f30b8aa7ea8b75.png

Dziś najdłuższy dystans w przygotowaniach, od rana się zmuszałem do treningu, bo moja noga nie jest w najlepszym stanie(coś mi się naderwało w dwugłowym) chciałem przełożyć trening na jutro, ale ostatecznie poleciałem. W okolicy mam taki mały park i się tak wkręciłem w bieganie, że przy 16 km zorientowałem się, że czas powoli wracać. Jak jutro nic [...]

Dziś pobiegałem po lesie w całkowitym tlenie, 140 średnie tętno, kusiło mnie polatać jeszcze kilka km, ale nie można świrować;-) /SFD/Images/2016/3/24/08a89291c03d43698d5a2b9cb5457122.png

ja będę na trasie 4h+, więc idąc za twoją radą postaram się około 220-250W wciągnąć. Izotonik też trochę kalorii ma, więc może zejdę do 220W. I od 7 km co 3-4km będę małą dawkę kalorii dostarczał. Tak jak mówię, ten maraton to jeden wielki eksperyment, więc nawet jak będą problemy to nie będę smutny. ;)

w moim stanie nie mozna sie cieszyc zyciem,to niemozliwe,mam 2 wyjscia albo palnac se w leba albo walczyc i szukac rozwiazania,na lekarzy nie ma co liczycbou nas lecza tylko ksiazkowe przypadki tzw.,wszystko to pisze z autopsjii a nie z netu bo tegonie znajdziesz w necie gdyz jestem odosobnionym tzw, trudnym przypadkiem ,mimo to doszedlem do [...]

Dzisiejszy trening (tzn z 20 listopada): Godzina 6.00: 6 km lekkiego biegu z rańca przed szkołą. Tak na pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami [...]

Fotka po bieganiu bez żadnej napinki. Sry za jakość jak zawsze. Waga po bieganiu 75,5 kg. Kurde chudne, może by tak przymasować troche jednak i odpuścić bieganie??? Zrobiłem 7 km lekko, potem przystąpiłem do treningu siłowego (w chacie mam sprzet) BARKI: unoszenia boczne 15 kg na łapke , 3 serie (różne warianty, oszukane itp), zakres powtórzeń: [...]

Błędy się zdarzają to normalne , jesteście tylko ludźmi . Wydaję mi się ,że sędzia mógł się znajdować bliżej zawodnika . Można byłoby usłyszeć liczbę powtórzeń i też nie było by sytuacji ,że ktoś nie dotknął klatki a miał zaliczony ruch i musiała trzecia osoba udostępniać nagranie do udowodnienia . Muzyka grała, było głośno i ja na przykład [...]

Djwalkman ja juz nie mam sily.... po co to wszystko wklejasz jeszcze raz?! dokladne wytyczne masz w linku nr 2...czyli tym: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html jedyne,co ulega zmianie,to sprzet jakim bedziesz wykonywal cwiczenia. "2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, [...]

Na starcie chciałbym podziękować Ci, że znalazłeś dla mnie czas Zapisałem sobie kolejne pytania które mnie dręczą, kupię tę odżywkę białkową. Mam jeszcze problem jak się odżywiać, tzn o których godzinach jeść w dniu nie treningowym. Będę jeździł na basen, rowerem ok 9 km, tzn, wyjadę z domu około godzi 18, od 19 2h basenu o 21 kończe i o 22 [...]

jeśli podobne pytania tu już padły to proszę o wyrozumiałość (ale jest "trochę" tych wątków). 1.Jeśli moja aktywność fizyczna jest małą (3 razy w tygodniu rower po 15 km) to jaki rozkład B/T/W) przyjąć na diecie j/nj ? 2.Jak duży spadek wagi zaobserwowaliście u siebie przy dużej nadwadze na początku IF ? ( rozpocząłem 5 dni temu i poszło 2,5kg [...]

jeśli podobne pytania tu już padły to proszę o wyrozumiałość (ale jest "trochę" tych wątków). 1.Jeśli moja aktywność fizyczna jest małą (3 razy w tygodniu rower po 15 km) to jaki rozkład B/T/W) przyjąć na diecie j/nj ? 2.Jak duży spadek wagi zaobserwowaliście u siebie przy dużej nadwadze na początku IF ? ( rozpocząłem 5 dni temu i poszło 2,5kg [...]